Uykusuzluğun Nedenleri ve Çözüm Yolları
Milliyet.com.tr ÖZEL – Sabahları zor uyanmak, aslında karakter kusuru değil bir sağlık sorununun işareti olabilir. Uykusuzluk konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Dr. Lisa Strauss, temelde yatan nedenleri belirlemenin önemli olduğunu belirtiyor.
Uyku Bozuklukları…
Uykusuzluk, bozuk bir sirkadyen ritim, yetersiz uyku, uyku kalitesinde bozulma, uyku haplarının kalıcı etkileri ve depresyon gibi nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bu noktada uyku alanında uzman bir isme danışmanız önem taşıyor.
Uyanırken…
Uyandığınızda sinir devreleriniz anında aktif olmaz. Bu duruma “uyku ataleti” denir ve genellikle 30 dakika içinde çözülür. Alarm olmadan uyanmaya çalışmak ve uyku ataletini en aza indirmek, uyanıklık sürecini kolaylaştırabilir.
Giyilebilir Teknolojiler ve Uygulamalar…
Otomatik olarak yeni bir uyku döngüsüne geçen cihazlar, uyanma sürecini daha hafif hale getirerek gününüze enerjik başlamanıza yardımcı olabilir.
Kahvaltı ve Egzersiz…
Sabahları dışarıda kahve içmek ve gün ışığında yürüyüş yapmak, biyolojik ritmi dengeleyerek uyanıklığı artırabilir ve gün boyunca daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Olumlu bir Rutin Oluşturun…
Sabahları kendinizi daha iyi hissettiğiniz bir rutin oluşturmak ve gerektiğinde başkalarından yardım istemek, daha dinç bir gün geçirmenize yardımcı olabilir.
