Zayıf olan ve kilo almakta güçlük çekenler insanlar da tıpkı kilo vermek isteyen insan gibi birçok zorlukla karşılaşmaktadır. Kilo almakta tıpkı kilo vermek gibi oldukça zorlu bir süreçtir aslında. Bu aşamada bireylerin kilo alması için birçok değişkeni göz önünde bulundurması gerekmektedir. Bu değişkenlerden biri de kilo aldıran yiyeceklerdir.
Kilo Aldıran Zararlı Yiyecekler Nelerdir?
Kilo almak isteyen kişiler genelde kilo almak için her şeyden yerler ama kilo alamazlar. Kilo almak isteyen kişilerin yaptığı hatalardan biri de sağlıksız gıdaları yiyerek kilo almaya çalışmaktır. boztepe haber sitesi Bu noktada önemli olan kilo alırken sağlıklı bir şekilde kilo almaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenerek vitamin ve mineral değerleri yüksek olan gıdaları tüketmek gerekir. Yani günlük kalori miktarının 300-400 fazlasını almanız gerekir. Harcadığınız kalorinin üstünde kilo almanız fayda sağlayacaktır.
Kilo almak isteyen bireylerin öncelikle sağlıksız bir şekilde kilo aldıran yiyecekleri bilmesi gerekir. Bu yiyecekler:
- Fast food, (hamburger, patates kızarması, tatlılar, pizza).
- Makarna (ketçap, mayonez gibi soslar ile birlikte)
- İşlenmiş etler, şarküteri ürünleri ve sosisler
- Kızarmış yiyecekler
- bozuyuk haber sitesi
- Şeker ve un içeren hazır gıdalar.
- Beyaz çikolata
Tabi ki bu tarz yiyecekleri tüketmek sağlıklı bir şekilde kilo aldırmayacaktır ve bu kilolar sağlığınızı bozacaktır. Bundan dolayı kilo almak isteyenler daha sağlıklı yiyecekler tüketerek kilo almalıdır.
Kilo Aldıran Sağlıklı Yiyecekler Nelerdir?
Sağlıklı kilo almak için en önemli koşul büyük porsiyon miktarına sahip yağ, protein ve karbonhidrat açısından zengin öğünler tüketmektir. Ayrıca bu öğünlerinde düzenli şekilde alınması büyük önem arz etmektedir. Kilo almak isteyen bireyler zayıf bireyler olduğu için bu bireylerin mide kapasiteleri de oldukça küçüktür. Bu nedenle kilo almaya çalışılırken yiyecekleri bir anda fazla fazla tüketmek kişileri rahatsız edecektir. Bu durumda bireyler yiyecekleri aşama aşama artırarak beslenme düzenini oluşturmalıdır.
- bozyazi haber sitesi
- Doğal Fıstık Ezmesi
- Tam Yağlı Süt ve Süt Ürünleri
- Tam Tahıllı Ekmekler
- Bitkisel Yağlar
- Kuru Yemişler
- Kırmızı Et
Patates
Patates vitamin ve karbonhidrat bakımından yüksek değerleri ile yüksek kaloriye sahiptir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerin öncelikli besini olan patates kilo aldırıcı besinlerin en yüksek kaloriye sahip olanıdır.
Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi yağ ve protein bakımından zengin olduğu için kilo aldırıcı besinlerden biridir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi aşağı yukarı dört gram protein içerir. Bu aşağı yukarı 100 kaloriye karşılık gelir. Fıstık ezmesi ayrıca vitamin ve mineral yönünden de oldukça zengindir.
Tam Yağlı Süt ve Süt Ürünleri
Yüksek kaloriye sahip ve aynı zamanda sağlıklı besin olan süt ve süt ürünleri kilo almayı kolaylaştırıcı etkiye sahiptir.
Tam Tahıllı Ekmekler
Tam tahıllı ekmekler uzun süreli enerji kaynağı olmasından dolayı vücuttaki etkisi kilo alımı için oldukça önemlidir. buca haber sitesi Tam tahıllı ekmekler aynı zamanda bol miktarda vitaminde içerdiği için kilo alımını destekler.
Bitkisel Yağlar
Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, fındık yağı yemeklerde ve salatalarda kullanılarak kilo alımınızı artırabilirsiniz.
Kuru Yemişler
Fındık, fıstık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar ve kuru kayısı, kuru incir, kuru erik gibi kuru meyveler hem ara öğünlerde hem de ana öğünlerde yemeklerin yanında eşlik etmesi kilo alımını hızlandırır
Kırmızı Et
Kırmızı et kilo almak isteyenler için çok iyi bir protein kaynağı ve sağlıklı bir besindir. Özellikle spor yaparak kilo almak isteyen bireyler haftada birkaç kez mutlaka kırmızı et tüketmelidir. Spor ile birlikte kırmızı et tüketimi kas oranındaki artışı destekler. Kaslar protein ağırlıklı besinlerle büyüdüğü için protein ağırlıklı besinler kilo aldıran şeylerin başında gelir.
Kilo Almak İçin Nasıl Beslenilmeli?
- Kilo almak için 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere toplamda 6 öğünlü bir beslenme uygulanmalıdır.
- Kilo almak için günlük alınacak kalori miktarı yaklaşık 3500 kalori civarında olmalıdır.
- Pilav ve makarna gibi karbonhidrat miktarı yüksek besinler öğle ve akşam yemeklerinde yer almalı.
- Protein içeren et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller içeren yemeklerde bolca tüketilmelidir.
- Ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, bucak haber sitesi kuru kayısı, kuru incir gibi kilo aldırıcı gıdalar ara öğünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.
